“莫怪虹无影，如今小雪时。”今天，咱们迎来了二十四骨气中的第二十个骨气，亦然冬季的第二个骨气——小雪。《群芳谱》中纪录：“小雪气寒而将雪矣偷拍 自慰，地寒未以致雪未大也”。此时天下闭藏，阳气内藏，是食补养生的好季节。 小雪至，宜冬藏，冬藏应若何养浩气？为什么提出南边“清补”，朔方“温补”，高原地区则应“润补”？东说念主民好大夫《个东说念主健康手册（二十四骨气·小雪篇）》为您进行解答。

驱寒助阳益肾精

小雪骨气，阴冷渐盛，东说念主体内阳气偏弱、阴气溢散，此时可借助进食温热性质的食物，如栗子、大枣、桂圆、核桃、韭菜、 牛羊肉等驱寒以助阳，补养东说念主体内敛的阳气。

“味甘而不腻，性热而不燥”的羊肉，是小雪时节驱寒助阳的佳品。如医圣张仲景的“当归生姜羊肉汤”，不错温中散寒补虚，改善作为冰凉，畏寒怕冷的症状，对患有冻疮、肺病等虚寒的东说念主特殊成心，但要防范，体质偏热性的东说念主不宜过食。

“冬主肾”，冬天是滋补肾精之季。“五色入五脏，玄色独入肾经”，可通过“以黑补肾”，食用黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等玄色食物，以及核桃、山药、芡实、腰果、枸杞等益肾之品，可补肾固精。

滋阴祛燥防上火

《黄帝内经》讲：“冬受罪，少吃咸。”小雪时节，天寒地冻，屋内炎热，再加上穿着较暖，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等“上火”症状。为了驻扎“上火”，宜多吃大略清热生津、养阴的“苦味”食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物和白菜、百合、木耳、海带、冬瓜等清热生津的食物。

少吃辛辣食物偷拍 自慰，不酗酒，不错适饮绿茶、菊花茶、金银花露。同期还要防范多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、雪梨、苹果等。

顾护脾胃忌盲补

小雪骨气外界因天气高潮，地气着落，阴阳失交，易影响东说念主体脾胃核心承担交通高下的作用，此时更应防范对中焦脾胃的养护，幸免吃寒凉伤脾的食物，如冰淇淋、寒凉生果、虾蟹等，宜食用茯苓黑米粥、山药芡实粥、丁香肉桂红糖煎等，以健脾益肾、津润脾胃。

白萝卜具有较强的行气消食、清解积热的作用，是冬季补而不滞的食养佳品，故有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜不错与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤经由中不妨多放点姜葱，既能去腥提香，还能通阳。

古东说念主云：“不知食宜，不及以存生。”小雪骨气诚然是进补的好时节，但也要字据表象变化和地域特质来进补，因东说念主、因时、因地而异，方可达到食养的盘算推算。

南边要“清补”。南边诚然开动降温，然而大部分地区依旧祥和，是以南边要“清补”。在进补健脾益肾等药膳时，食材不成过于温燥，要以鸡、鸭、鱼类为主，且南边潮湿较朔方重，可在膳食中加入茯苓、薏苡仁、冬瓜等健脾祛湿的食材，如石斛老鸭汤、山药茯苓乳鸽汤、玉竹百合鹌鹑汤等，少食辛辣、肥甘可口等食物。

朔方要“温补”。朔方严寒，大部分地区在小雪之后开启“穷冬时势”，是以朔方要“温补”。宜摄取羊肉、牛肉、狗肉、桂圆等温热性食物，如桂圆核桃粥、当归生姜羊肉汤、牛肉炖萝卜等。

高原地区要“润补”。高原地区多风少雨，小雪之后更是干燥，因此高原应“润补”。不错在食材中加入百合、石斛、银耳、山药、雪梨等滋阴润燥的食物，如山药茱萸粥、山药核桃炖蹄筋、山药百合粥、冰糖炖雪梨等。（本文由湖北省中病院肾病科专业主任、主任医师金劲松进行科学性把关）

·小雪时节，应驻扎哪些疾病发生？

·小雪时节，养生保健有哪些重心？

·冬季御寒从耳朵开动，是果然吗？

·小雪骨气该若何普及抗寒才调？

·冬季天气干燥，若何通过饮食润燥降火？

……

• 念主
• 大夫
• 偷拍 自慰
• 民好
• 客户端